ASTANGA JOGA (cvičenie pozícií) sa môže praktizovať tradičným mysore štýlom alebo formou vedenej hodiny:
M Y S O R E Š T Ý L: je pôvodný a primárny spôsob praktizovania ásan (pozícií) v Astanga yoga systéme. Je špecifický hlavne tým, že cvičiaci nejdú jedným rovnakým tempom, ale každý jednotlivec robí svoju vlastnú prax. To znamená, že si všíma výhradne sám seba a svoje vlastné možnosti. Vysvetlenie pozícií a ich správne pochopenie, dýchanie a ďalšie aspekty praxe sú vysvetľované každému postupne na základe individuálneho prístupu a podľa úrovni pokročilosti. Učiteľ vás podľa vašich schopností a možností posúva v zostave ďalej, prípadne pomáha podľa potreby s prevedením, technikou, alebo pochopením pozície. Táto metóda dáva každému potrebný čas a priestor na dôkladné osvojenie, pochopenie a zapamätanie jednotlivých ásan a ich postupnosti. Je to veľmi prirodzený a inštinktívny spôsob budovania jógovej praxe.
Hodiny sú vhodné pre všetky vekové kategórie, telesné konštitúcie a rôzne stupne pokročilosti v jóge.
Mysore štýl je najlepšou voľbou aj pre začiatočníkov.
V E D E N Á H O D I N A: Od Mysore štýlu sa líši najmä tým, že učiteľ cvičiacich slovne sprevádza. Skupina je vedená jedným rovnakým tempom cez sekvenciu pozícií. Pri vedení učiteľ hovorí aj základné pokyny ako robiť ásany, ako správne použiť dych, koncentráciu a ako otočiť svoje zmysly do svojho vnútra a tým urobiť jogu naozaj jogou. Na vedenej hodine však nie je priestor na detailnejšie vysvetľovanie pozícii, učenie sa nových pozícii ani individuálny prístup.
Táto hodina je vhodná pre pokročilejších, ktorí už vedia sami praktizovať nejakú časť pozícií v rámci astanga primárnej série.
HATHA JOGA – vedené a precvičované hodiny jogy; jemnejšia a pomalšia hodina v porovnaní s Astangou; klasické jogové pozície prepojené pohybom zvaným vynjasa; na konci hodiny je vždy hlboká vedená relaxácia; vhodné aj pre začiatočníkov;
I N D I V I D U Á L N E H O D I N Y – prístup ušitý každému na mieru jeho schopnostiam, obmedzeniam ale aj fyzickým a asi aj psychickým problémom. Ak však chceme dosiahnuť progres a benefity jógy tak vyžaduje aj samostatné cvičenie mimo súkromných hodín. Cena a časy podľa dohody.