ASHTANGA JOGA sa môže praktizovať tradičným mysore štýlom alebo formou vedenej hodiny:
M Y S O R E Š T Ý L: je pôvodný a primárny spôsob praktizovania ásan (pozícií) v Ashtanga yoga systéme. Je špecifický hlavne tým, že cvičiaci nejdú jedným rovnakým tempom, ale každý jednotlivec robí svoju vlastnú prax. To znamená, že si všíma výhradne sám seba a svoje vlastné možnosti. Vysvetlenie pozícií a ich správne pochopenie, dýchanie a ďalšie aspekty praxe sú vysvetľované každému postupne na základe individuálneho prístupu a podľa úrovni pokročilosti. Učiteľ vás podľa vašich schopností a možností posúva v zostave ďalej, prípadne pomáha podľa potreby s prevedením, technikou, alebo pochopením pozície. Táto metóda dáva každému potrebný čas a priestor na dôkladné osvojenie, pochopenie a zapamätanie jednotlivých ásan a ich postupnosti. Je to veľmi prirodzený a inštinktívny spôsob budovania jógovej praxe.
Hodiny sú vhodné pre všetky vekové kategórie, telesné konštitúcie a rôzne stupne pokročilosti v jóge.
Mysore štýl je najlepšou voľbou aj pre začiatočníkov.
V E D E N Á H O D I N A: Od Mysore štýlu sa líši najmä tým, že učiteľ cvičiacich slovne sprevádza. Skupina je vedená jedným rovnakým tempom cez sekvenciu pozícií. Pri vedení učiteľ hovorí aj základné pokyny ako robiť ásany, ako správne použiť dych, koncentráciu a ako otočiť svoje zmysly do svojho vnútra a tým urobiť jogu naozaj jogou. Na vedenej hodine však nie je priestor na detailnejšie vysvetľovanie pozícii, učenie sa nových pozícii ani individuálny prístup.
Táto hodina je vhodná pre pokročilejších, ktorí už vedia sami praktizovať nejakú časť pozícií v rámci astanga primárnej série.
MINDFULL DEEP
Všímavosť, dych, sila, rovnováha, uvoľnenie
Ponoríme sa hlboko do vedenej jogovej praxe, kde sa prepojenie dychu a vedomého pohybu stávajú nástrojmi pre celkové uvoľnenie a harmonizáciu tela a mysle. Všímavosťou v každom pohybe a dychu jemne budujeme silu, rovnováhu, koncentráciu ale aj ľahkosť a uvoľnenie.
Využívame väčšinou tradičné Hatha jogové a Ashtangové pozície s ich variantami a jemnými úpravami. V každej pozícií aktívne pracujeme s dychom a usmerňujeme ho s cieľom rozprúdiť energiu a uvoľniť blokády, stuhnutia.
Postupne, krok za krokom objavujeme a osvojujeme si aj náročnejšie pozície, s ľahkosťou a rešpektom k možnostiam vlastného tela budujeme našu jogovú prax zvnútra. Z tejto harmónie sa potom otvára cesta k jemnejším a hlbším vrstvám jogového učenia.
Na konci hodiny umocníme celkový pocit z našej praxe a vrátime sa do ticha, krátkou a hlbokou relaxáciou. Táto prax je určená pre všetkých, ktorí hľadajú v joge viac než len pohyb a sú pripravení rozvíjať svoju jogovú prax.
MINDFUL LIGHT
Táto hodina je pozvánkou spomaliť, uvedomiť si dych a vrátiť sa k sebe. Light joga je jemná, vedená prax, kde nejde o výkon ani dokonalosť, ale o precítenie. Spojíme dych s plynulým, jemným pohybom, ktorý rešpektuje potreby a obmedzenia nášho tela.
Pomocou dychu a všímavosti pošleme uvoľnenie tam, kde to naše telo potrebuje. Zároveň jemne a vedome aktivujeme hlboké svaly, prebudíme pohyblivosť v kĺboch a budujeme pružnosť aj základnú silu.
Každá pozícia, každý pohyb je pozvánkou na hlbšie vnímanie seba, uvoľnenie napätia a otvorenie priestoru pre ticho, rovnováhu a transformáciu.
Na konci hodiny umocníme celkový pocit z našej praxe a vrátime sa do ticha, krátkou a hlbokou relaxáciou. Vhodné pre začiatočníkov, ale aj pokročilých, ktorí hľadajú pokojnejšiu, jemnejšiu formu jogy alebo len práve dnes cítia potrebu uvoľniť a precítiť.
HATHA JOGA – vedené a precvičované hodiny jogy; jemnejšia a pomalšia hodina v porovnaní s Ashtangou; klasické jogové pozície prepojené pohybom zvaným vynjasa; na konci hodiny je vždy hlboká vedená relaxácia; vhodné aj pre začiatočníkov;
I N D I V I D U Á L N E H O D I N Y – prístup ušitý každému na mieru jeho schopnostiam, obmedzeniam ale aj fyzickým a asi aj psychickým problémom. Ak však chceme dosiahnuť progres a benefity jógy tak vyžaduje aj samostatné cvičenie mimo súkromných hodín. Cena a časy podľa dohody.